به ما امتیاز دهید

به اين صفحه امتياز دهيد

با تشکر از حمايت شما

سبک زندگی این روزهای ما انسان ها در همه جای دنیا منجر به افزایش مشکلات روحی و روانی متعددی شده است که یکی از مهمترین آنها استرس است. چگونه استرس را در خود از بین ببریم یا به میزان قابل توجهی کاهش دهیم؟اینکه چگونه از پس استرس و عوامل استرس زا بر می آیید، احساس و روحیه شما را برای زندگی تعیین می کند. استرس حتی روی بسیاری از مسایل جسمی شما مانند فشار خون و قند خون نیز موثر است .

علائم استرس كدامند؟
برخي از علائم شايع براي استرس بسيار زياد ،عبارتند از افزايش تحريك پذيري، حساسيت بسيار بالا در انتقاد كردن، علائم تنش مانند جويدن ناخن‌ها، اشكال در خوابيدن و بيدار شدن از خواب در صبح بسيار زود، افزايش كشيدن سيگار، اشكال در گوارش و فقدان تمركز هستند.
مهمترين علائم فيزيكي استرس عبارت از گرفتگي عضلاني، سردرد، درد قفسه سينه، ناراحتي معده، اسهال و يا يبوست، افزايش ضربان قلب، سرد و مرطوب شدن دست‌ها، خستگی، تعريق شديد، تنفس سريع، لرز، تيك‌هاي عصبي، كم اشتهايی يا بی اشتهايی، ضعف، احساس خستگی و گيجی هستند.
همچنين علائم عاطفی استرس شامل عصبانيت، اعتماد به نفس پايين، افسردگی، بي‌تفاوتی، ‌تحريك پذيری، ترس و پاسخ‌های هراسی، اشكال در تمركز، احساس گناهكاری،‌ نگراني، بي‌قراری، اضطراب و وحشت هستند.به گفته متخصصان اقدام براي بهبود استرس مخرب تا قبل از اين كه بر روي سلامت جسم و روان شما تاثير بگذارد از اهميت به سزايي برخوردارست.

انجام روشهای زیر کمک شایانی در کاهش استرس شما دارد :

جویدن آدامس، رفتن به فضای آزاد، لبخندزدن، ، گوش دادن به صداهای آرامبخش، تنفس عمیق، با خود مهربان بودن، نوشتن افکار استرس آور، صحبت کردن با یک دوست و ورزش کردن از روش های کاهش استرس است.

طبق آخرین تحقیقات به عمل آمده تركیب ورزش سبك با دوش آب داغ آشكارا باعث كم شدن نگرانی و پایین آمدن فشارخون می شود. شما هم این ورزش را انجام دهید و اگر مفید واقع نشد، از ورزش های سبك دیگر استفاده كنید مثلاً اگر دوچرخه ثابت دارید چند دقیقه با آن پا بزنید.

همچنین پژوهشگران معتقدند شناورشدن در آب نمك همراه با شنیدن موسیقی آرام و ملایم روشی

بسیار مفید برای از بین بردن استرس می باشد زیرا در حالت شناور هیچ تحریك و واكنشی در مغز پدید نمی آید.

سایر روشها عبارتند از:                                                            

1-    علائم هشدار دهنده ی استرس زا را  تشخیص دهید و برای رفع آن اقدام كنید .

2-    از صحبت راجع به مواقعی كه دچار استرس هستید نترسید .

3-     وقتی دچار استرس هستید آرام قدم بزنید ، این امر می تواند آرامش و سلامتی شما را باز گرداند .

4-    از بردن  كارهای اداری به منزل خودداری كنید .

5-  متوجه هر گونه تغییر در الگوهای غذایی و نوشیدنی  خود باشید .

6-    به رؤسا حقیقت را بگویید ، از گفتن اتفاقات موجود در دفترتان  به مدیر شركت نهراسید .

7-    از روش زندگی افرادی كه استرس ندارند الگو بگیرید.

8-    از انجام كار در آخر هفته یا دیر وقت پرهیز كنید .

9- از هر چیزی كه به شما كمك می كند تا به آرامش برسید نكته برداری كنید .

10- از مدت زمان سفرهای بین شهری و درون شهری تا رسیدن به محل كار ، جهت برنامه ریزی روزانه استراحت كوتاه استفاده كنید و كار بیشتری انجام ندهید .

 11- یك یا دوساعت از هفته را دور از خانواده و درگیری شغلی خود بگذرانید .

12- سعی كنید با به روز كردن مهارتهای خود تغییرات شغلی را پیش بینی كنید .

13- با جلب توجه دیگران به ارزش كاری كه انجام می دهید ، از شغل خود محافظت كنید .

14- از برنامه های آموزشی استفاده كنید تا  بتوانید در باره فرهنگ های كاری گوناگون و جدید مطالبی را بیاموزید .

15- همكاران همفكر را شناخته و برای سازش و تغییرات محیط كار از آنها كمك بگیرید .

16- وقتی فناوری جدیدی را می آموزید ، استفاده از آن را آهسته شروع كنید و كاملاً به مهارت خود مطمئن شوید .

17-  بیاموزید كه درباره عواطف و احساسات  خود با دوستان نزدیك و افراد قابل اطمینان ، به وضوح صحبت كنید .

18- نظرات و پیشنهادات خود را به درون صندوق نظرات ( سازمان ) بریزید تا این  كار باعث كاهش استرس شما در محیط كار شود .

19- برای داشتن یك روز بدون استرس بهتر است كه ، میز كار خود را آخر وقت روز قبل مرتب كنید .

20- به یكی از همكاران خود بگویید تا وقتی دچار استرس هستید شما را آگاه كند .

منابع:

www.beytoote.com

www.irinn.ir/news/67008

www.hidoctor.ir/15426

 

اشتراک گذاری پست در شبکه های اجتماعی

Submit to DiggSubmit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to TwitterSubmit to LinkedIn

دیدگاه‌ها   

0 #2 dr.bahranifard 1395-11-12 09:37
با سلام و درود خدمت جناب دکتر قاسمی و تشکر بابت مطالب جالب و کاربردی ایشان .امیدوارم در بین رشته های مدیریت رشته مدیریت سلامت که از رشته های وزارت بهداشت هست با دو گرایش مدیریت سلامت در بلایا و فوریتهای پزشکی و مدیریت سلامت در حوادث و بلایا,را نیز به حساب بیاورند, با سپاس
نقل قول کردن
0 #1 مریم تویسرکانی 1395-11-11 19:10
با سلام و احترام خدمت شما استاد فرهیخته ، تخصصی شدن اطلاعات به مثابه ی تخصصی نگاه کردن به دنیای پیرامون همواره با پیامدهای مطلوب و راهگشایی همراه بوده است از این رو اقدام شما به ایجاد چنین فضایی درخور ستایش و ارزشمند است . در حوزه ی مدیریت انسانی توجه به عوامل مرتبط با تاب آوری به عنوان یک مقوله مطرح در حیطه روانشناسی مثبت که به ارتقا سطح توانمندی تاکید دارد بسیار راهگشاست .موفق باشید
نقل قول کردن

نوشتن دیدگاه


آمار بازدیدکننده گان

مترجم آنلاین

مترجم آنلاین

دیکشنری آنلاین

نظرسنجی

نظرسنجی شما در رابطه با وب سایت ؟

بازدیدکننده گرامی با تشکر از بازدید شما از سایت مدیریتی اینجانب، لطفا ضمن شرکت در نظرسنجی، نظرات خود را ذیل یکی از مطالب سایت مرقوم فرمائید. با سپاس فراوان دکتر حسن قاسمی شاد


با توجه تجربیات بیش از سی سال در بخش دولتی و خصوصی و نظر به درخواست هاي مکرر بازدیدکنندگان سایت، آماده ارائه خدمات مشاوره مدیریت در زمینه های مختلف منجمله

1-مدیریت منابع انسانی

2- مشاوره رهبری و مدیریت استراتژیک

3 - تهیه طرح های تجاری هستم .

 

لطفا درخواست خود را به صورت دقیق و شفاف به ایمیل اینجانب hghasemishad@gmail.com ارسال نمایید.

تلفن تماس ضرورری 09124193508

نظرات و پیشنهادات :‌

بازدید کننده گرامی، ضمن تشکر و قدردانی از انتخاب سایت مدیریتی اینجانب و آرزوی بهترینها برای جنابعالی ،لطفا نظرات و پیشنهادات خود را ذیل یکی از مطالب و مقالات سایت که در 6 حوزه مدیریت دسته بندی موضوعی شده است مرقوم فرمائید. با تشکر و سپاس از شما  بازدیدکننده عزیز.                      

دکتر حسن قاسمی شاد

Go to top