مدیریت سرمایه انسانی
استرس و روشهای کاربردی برای كاهش آن در محیط كار
سبک زندگی این روزهای ما انسان ها در همه جای دنیا منجر به افزایش مشکلات روحی و روانی متعددی شده است که یکی از مهمترین آنها استرس است. چگونه استرس را در خود از بین ببریم یا به میزان قابل توجهی کاهش دهیم؟اینکه چگونه از پس استرس و عوامل استرس زا بر می آیید، احساس و روحیه شما را برای زندگی تعیین می کند. استرس حتی روی بسیاری از مسایل جسمی شما مانند فشار خون و قند خون نیز موثر است .
علائم استرس كدامند؟
برخي از علائم شايع براي استرس بسيار زياد ،عبارتند از افزايش تحريك پذيري، حساسيت بسيار بالا در انتقاد كردن، علائم تنش مانند جويدن ناخن‌ها، اشكال در خوابيدن و بيدار شدن از خواب در صبح بسيار زود، افزايش كشيدن سيگار، اشكال در گوارش و فقدان تمركز هستند.
مهمترين علائم فيزيكي استرس عبارت از گرفتگي عضلاني، سردرد، درد قفسه سينه، ناراحتي معده، اسهال و يا يبوست، افزايش ضربان قلب، سرد و مرطوب شدن دست‌ها، خستگی، تعريق شديد، تنفس سريع، لرز، تيك‌هاي عصبي، كم اشتهايی يا بی اشتهايی، ضعف، احساس خستگی و گيجی هستند.
همچنين علائم عاطفی استرس شامل عصبانيت، اعتماد به نفس پايين، افسردگی، بي‌تفاوتی، تحريك پذيری، ترس و پاسخ‌های هراسی، اشكال در تمركز، احساس گناهكاری، نگراني، بي‌قراری، اضطراب و وحشت هستند.به گفته متخصصان اقدام براي بهبود استرس مخرب تا قبل از اين كه بر روي سلامت جسم و روان شما تاثير بگذارد از اهميت به سزايي برخوردارست.
انجام روشهای زیر کمک شایانی در کاهش استرس شما دارد :
جویدن آدامس، رفتن به فضای آزاد، لبخندزدن، ، گوش دادن به صداهای آرامبخش، تنفس عمیق، با خود مهربان بودن، نوشتن افکار استرس آور، صحبت کردن با یک دوست و ورزش کردن از روش های کاهش استرس است.
طبق آخرین تحقیقات به عمل آمده تركیب ورزش سبك با دوش آب داغ آشكارا باعث كم شدن نگرانی و پایین آمدن فشارخون می شود. شما هم این ورزش را انجام دهید و اگر مفید واقع نشد، از ورزش های سبك دیگر استفاده كنید مثلاً اگر دوچرخه ثابت دارید چند دقیقه با آن پا بزنید.
همچنین پژوهشگران معتقدند شناورشدن در آب نمك همراه با شنیدن موسیقی آرام و ملایم روشی
بسیار مفید برای از بین بردن استرس می باشد زیرا در حالت شناور هیچ تحریك و واكنشی در مغز پدید نمی آید.
سایر روشها عبارتند از:
1- علائم هشدار دهنده ی استرس زا را تشخیص دهید و برای رفع آن اقدام كنید .
2- از صحبت راجع به مواقعی كه دچار استرس هستید نترسید .
3- وقتی دچار استرس هستید آرام قدم بزنید ، این امر می تواند آرامش و سلامتی شما را باز گرداند .
4- از بردن كارهای اداری به منزل خودداری كنید .
5- متوجه هر گونه تغییر در الگوهای غذایی و نوشیدنی خود باشید .
6- به رؤسا حقیقت را بگویید ، از گفتن اتفاقات موجود در دفترتان به مدیر شركت نهراسید .
7- از روش زندگی افرادی كه استرس ندارند الگو بگیرید.
8- از انجام كار در آخر هفته یا دیر وقت پرهیز كنید .
9- از هر چیزی كه به شما كمك می كند تا به آرامش برسید نكته برداری كنید .
10- از مدت زمان سفرهای بین شهری و درون شهری تا رسیدن به محل كار ، جهت برنامه ریزی روزانه استراحت كوتاه استفاده كنید و كار بیشتری انجام ندهید .
11- یك یا دوساعت از هفته را دور از خانواده و درگیری شغلی خود بگذرانید .
12- سعی كنید با به روز كردن مهارتهای خود تغییرات شغلی را پیش بینی كنید .
13- با جلب توجه دیگران به ارزش كاری كه انجام می دهید ، از شغل خود محافظت كنید .
14- از برنامه های آموزشی استفاده كنید تا بتوانید در باره فرهنگ های كاری گوناگون و جدید مطالبی را بیاموزید .
15- همكاران همفكر را شناخته و برای سازش و تغییرات محیط كار از آنها كمك بگیرید .
16- وقتی فناوری جدیدی را می آموزید ، استفاده از آن را آهسته شروع كنید و كاملاً به مهارت خود مطمئن شوید .
17- بیاموزید كه درباره عواطف و احساسات خود با دوستان نزدیك و افراد قابل اطمینان ، به وضوح صحبت كنید .
18- نظرات و پیشنهادات خود را به درون صندوق نظرات ( سازمان ) بریزید تا این كار باعث كاهش استرس شما در محیط كار شود .
19- برای داشتن یك روز بدون استرس بهتر است كه ، میز كار خود را آخر وقت روز قبل مرتب كنید .
20- به یكی از همكاران خود بگویید تا وقتی دچار استرس هستید شما را آگاه كند .
منابع:
اشتراک گذاری پست در شبکه های اجتماعی
